Vitamines multiples pour l’anxiété …

Vitamines multiples pour l'anxiété ...

Source: Inner Source Santé

vitamines multiples sont essentiellement une approche de fusil de chasse à la supplémentation nutritionnelle. Nous savons qu’un certain nombre de vitamines et de minéraux sont utiles pour les processus de base dans notre corps. Une vitamine multiple les réunit tous (au moins ceux que nous connaissent) et vous donne un peu de chaque.

Mais avez-vous vraiment besoin d’un multiple? Et il va aider votre anxiété? Eh bien, vous savez que lorsque vos nutriments sont faibles, votre humeur va vers le sud. Le régime alimentaire standard américain que beaucoup d’entre nous utilisent pour maintenir notre corps nourris est terriblement faible dans les légumes et les aliments entiers. En conséquence, vous devenez déficient dans les choses que vous avez vraiment besoin. Par exemple, des protéines de qualité se décompose en acides aminés. Les acides aminés comme le tryptophane sont les blocs de construction de neurotransmetteurs-nos molécules d’émotion. Sans protéines, nos niveaux de neurotransmetteurs souffrent.

I Do not Need A Multi – Je mange un régime alimentaire très sain

Vous pourriez dire: «Cela ne vaut pas pour moi. Je mange un régime alimentaire très sain. « Peut-être que vous faites. Considérez ceci: les études les plus complètes sur le sujet montrent que, malheureusement, même les gens qui pensent qu’ils mangent une alimentation saine sont en difficulté. L’American Dietetic Association a examiné soixante-dix analyses alimentaires de plus de vingt régimes différents à partir d’un échantillon de personnes, allant des athlètes d’élite, à des gens qui avaient l’apport alimentaire phénoménale en bonne santé, à des non-exerciseurs mangeaient mal. Ce qui a été montré était qu’aucun régime alimentaire, même parmi les personnes qui ont mangé bien, contenait 100 pour cent de l’apport journalier recommandé (AJR) de nutriments nécessaires. Et devine quoi? Les athlètes étaient les plus déficients de tous.

La recherche sur les vitamines multiples et l’anxiété

Les chercheurs de l’Australie ont donné une cinquantaine d’hommes en bonne santé (âgés de 50 à 70), soit une vitamine multiple ou un placebo. Ils ont trouvé les hommes qui ont pris la vitamine avaient moins de stress et plus d’énergie. En conséquence, ils se sont plus fait. La méta-analyse sur le Royaume-Uni en 2013 a examiné 8 travaux précédents, et a également montré qu’une bonne vitamine multiple a aidé les problèmes d’humeur légère et était associé à moins de stress et de l’énergie a augmenté. Il a constaté que le multiple a réduit les niveaux de symptômes psychiatriques légers, perçu le stress et l’anxiété, ainsi que l’abaissement de la fatigue et de la confusion.

Comment la dose d’une vitamine multiple

Je dis toujours à mes patients de choisir une bonne qualité de vitamine multiples sous forme de capsule (ce qui signifie qu’il a la poudre en elle – par rapport à un comprimé, ce qui est difficile, et généralement plus difficile pour le corps à décomposer). La dose moyenne pour une capsule de qualité est de trois à six par jour, avec la nourriture. Je sais que cela ressemble beaucoup, mais il est généralement nécessaire au début, après tout, vous devez remplacer les nutriments perdus des années d’anxiété. Après quelques mois, vous pouvez apporter la dose à la moitié, et quelques mois plus tard à un quart (si votre consommation d’aliments entiers est élevé).

Bien sûr, il est préférable de commencer aussi apporter des aliments sains comme des fruits et légumes de continuer avec la meilleure forme de tous les éléments nutritifs dans le long terme. Alors que les vitamines sont favorables et serviable, rien ne remplace la nourriture de bonne qualité.

Please connu que l’anxiété est causée par de nombreux facteurs. Équilibrer le sommeil. aliments, style de vie, en plus des bons nutriments est la meilleure prescription pour l’anxiété. Une bonne vitamine multiple peut aider à ce processus.

2013 étude Series Task Force préventive des Etats-Unis [RL4] [PB5] effets spectacles secondaires ou la toxicité associée à de multiples vitamines. Des essais de plus de 27.000 personnes suggèrent moins de cancer chez les personnes qui prennent une multi-vitamine.

Misner B. alimentaire seul ne peut pas fournir suffisamment de micronutriments pour prévenir la carence J Int Soc Sport Nutr. 2006; 3 (1): 51-55

Harris E, Kirk J, Rowsell R, Vitetta L, Sali A, Scholey AB, Pipingas A. L’effet de la supplémentation de multivitamines sur l’humeur et le stress chez les hommes âgés en bonne santé. Hum Psychopharmacol. 2011 Dec; 26 (8): 560-7.

SJ Long, Benton D. Effets de supplémentation en vitamines et minéraux sur le stress, les symptômes psychiatriques légers, et de l’humeur dans des échantillons non cliniques: une méta-analyse. Psychosom Med. 2013 février; 75 (2): 144-53

RELATED POSTS

Laisser un commentaire