Melatonina para dormir Efectos …

Melatonina para dormir Efectos ...

ViviendoSanos.com

Melatonina para dormir: Efectos secundarios

melatonina y por qué es tan Importante para el cérébro? Esta hormona regula el reloj biológico de nuestro cuerpo pero también puede tener efectos secundarios nuestro organismo sobre. contamos Os lo.

Índice del artículo

C’est une hormona Que regula el reloj biológico de nuestro cuerpo, se sintetiza en la glándula pinéale un non ritmo cíclico y luego es Distribuida por la sangre en pequeñas proporciones. La melatonina informa al cuerpo de las las fases circadianas, es decir, el ritmo seguido por el día para poder el régulière ORGANISMO un éste.

El ritmo circadiano se adquiere sobre los tres meses de vida del bebé y, es de los 12 meses a los años 3 cuando se logran los mayores niveles de melatonina, luego la producción disminuye.

Por ejemplo, en el caso de las personas mayores (tercera edad) sus niveles de melatonina fils mucho más bajos Que los niveles de los jóvenes Que pueden llegar a tener niveles 12 veces maire. En el caso de las personas mayores, durante el día Pueden pas tener la suficiente subida de melatonina.

Propiedades de la Melatonina

De Entre las propiedades de la melatonina, la más estudiada es la influencia Que ejerce en el ritmo sueño &# 8211; vigilia Que esta Intimamente relacionado con los ritmos circadianos de los que hablábamos en el anterior apartado. Por esta facultad, es una sustancia apta para el tratamiento de las alteraciones del sueño para poder volver a encontrar el equilibrio.

También está indicada para los aliviar síntomas del décalage horaire o facilitar el sueño a las personas Que tienen cambios de horario laboral o aquellos Que directamente trabajan en el turno de noche de forma constante y prolongada en el tiempo. De esta manera, si se consommer La MELATONINA (pastillas de foin) en el momento necesario, se Recupera con maire rapidez el ritmo sueño-vigilia que el ha sido alterado, mer por las circunstancias Que sean.

Aún no se han podido demostrar propiedades SUS para « prolongar la vida », pero si está comprobado that the melatonina influye de forma positiva en la calidad de vida de la gente maire. Esta teoría se Apoya en el hecho de que una buena alimentación acompañada de altas concentraciones de melatonina un edad avanzada mejoran el bienestar général y llevan a una disminución de enfermedades Asociadas con la edad.

Melatonina: Para qué sirve y cómo funciona

La melatonina es una hormona Que esta manera de naturel en nuestro cuerpo, pero también además se puede elaborar en laboratorio non y con ello utilizarla COME medicamento en forma de pastilla Que suele colocarse debajo de la lengua para que la absorba nuestro organismo.

Podemos decir Que con esta hormona nuestro cuerpo se &# 8220; ajusta&# 8221 ;. De este modo las personas Que Sufren por ejemplo de insomnio y pas de fils de Capaces régulier su sueño con la melatonina que produce su cuerpo, puede esas de tomar pastilla Que mencionado il. También sirve por ejemplo para el &# 8220; décalage horaire&# 8221; Viajamos de cuando, para los transtornos de sueño si hemos cambiado de turno laboral o para las personas ciegas con el fin de que puedan establecer non ciclo de día y otro de noche.

Otros síndromes o transtornos Que puede tratar la melatonina fils:

  • Síndrome de la fase retrasada de sueño (DSRS)
  • Síndrome déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
  • Insomnio causado por medicamentos del tipo bloqueadores beta
  • Insomnio infantil (que puede desarrollar en autismo, parálisis cérébrale o discapacidad intelectual)
  • Sindrome del Tabagisme (Aquellas para personas Que han dejado de fumar).
  • Síndrome de Fatiga Crónica
  • Síndrome de la fibromialgia,
  • Migrañas y otros dolores de cabeza
  • Síndrome del intestino irritable (SII),
  • Perdida de masa ósea (ostéoporose),
  • Dyskinésie tardia (TD) que es non transtorno del movimiento
  • Epilepsia.

También si hemos tomado medicamentos Llamados benzodiazepinas Puede que suframos insomnio de Modo Que tomar melatonina puede ser recomendable.

En casos más puntuales se puede utilizar la melatonina para el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer así como un agente contra el envejecimiento, para la menopausia y para el contrôle de la natalidad. Además se suele suministrar para calmar a las persona que han de ser anestesiadas antes de una cirugía.

Otros usos de la melatonina se suelen asociar con el cáncer y con distintos tipos COME fils:

  • Cáncer de mamas,
  • Cáncer del cérébro
  • Cáncer del pulmón
  • Cáncer de la próstata
  • Cáncer de la cabeza
  • Cáncer del cuello
  • Cáncer gastro-intestinal.

Así mismo se puede utilizar para Algunos de los efectos secundarios Que se derivan de Tratar La enfermedad del cáncer (quimioterapia), COME perder peso, Qué duelan los nervios, Qué sintamos debilidad o una reducción en el número de las Celulas encargadas de formar los coágulos (trombocitopenia).

La melatonina en pastilla Que hemos mencionado anteriormente, y que se coloca bajo la lengua, en la mejilla o encías, suelen para el utilizarse insominio, previo a una Anestesi o por el transtorno en turno non de trabajo.

También se puede aplicar, en forma de crema, par protegerse de las quemaduras del sol

Por qué es efectiva la Melatonina

De este modo podemos decir Que es muy eficaz para tratar inomnio o transtornos varios del sueño. así COME personas para ciegas pero lo menos será si lo que queremos es estar tranquilos antes que nos Seden previo a una operación o queremos evitar las quemaduras de sol. La melatonina es buena y recomendable para los casos mencionados pero COME digo, aucun siempre será eficaz.

de todos sí que es cierto Que suele ser efectiva ya que en realidad, regulariza y controla nuestro reloj biológico y con ello, conseguimos mejorar el sueño, Estimula el sistema inmune y protege el sistema nervioso central.

Además la Melatonina también influye de manera positiva en el sistema reproductivo, cardiovasculaires neurologico y. antioxidante un, asi que Podemos También decir Que Será eficaz para cada proteger parte de la célula y de cada célula de el organismo de La Melatonina, incluyendo las neuronas.

Y de la también eficaz para tratar y en parte, evitar el proceso de la vejez gracias a sus defensas ANTIOXIDANTES. El porqué basicamente se produire debido a que muchas de las enfermedades degenerativas (incluyendo las cataratas, la degeneración maculaire de la rétine, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la osteoartritis, etc.&# 8230;) se asocian a la reducción de las defensas ANTIOXIDANTES del organismo asi que tomando melatonina ayudaremos un restablecerlas y a aumentarlas.

Efectos secundarios y contraindicaciones de la Melatonina

Efectos secundarios en Adultos

Según diversos estudios una dosis de hasta 800mg / día tolerables fils, pero dosis más pequeñas pueden ser válidas para garantizar el efecto deseado en el tratamiento. Las dosis de melatonina deben ajustarse al momento y fase del día. Hay que vigilar la composición para evitar posible incompatibilidad con funciones Hepaticas, Renales u efectos indeseados COME una Sobredosis.

COME Sea mer, estas pastillas aucun deben de consumirse sin previa La RÉVISION de un Médico para poder ver SI necesarias fils, un Que se deben los problemas del sueño o qué tipo de medicación sería la más recomendada para el caso en concreto (Médico historial, sintomatología, etc.). En caso se esté embarazada (en el embarazo no se deben tomar fármacos un no ser sean de por el Médico), se encuentre en periodo de lactancia, se esté tomando antidepresivos o medicación con esteroides o si padece Alergias o enfermedades autoinmunes.

Se han observado efectos secundarios mínimos y de carácter transitorio COME:

  • somnolencia
  • hipotermia
  • Lentitud en el tiempo de respuesta
  • Dolor de cabeza
  • diarrhées.

Pero lo que no se ha podido verificar es si estos efectos secundarios fils debidos a la ingestión de melatonina o fils motivados por otras causas.

Efectos secundarios en Niños

A pesar de que la melatonina puede ayudar a controlar los ciclos del sueño y que muchos padres llegan agotados después de trabajar y se encuentran con que tienen sus pequeños dificultades para conciliaire el sueño o alguna alteración del sueño, es extremadamente Important Que se ACUDA al pediatra previamente o Un medico especialista en el sueño.

Ya lo afirmaban los informes de la Asociación Española de Pediatría (AEP) junto con la Sociedad Española del Sueño, pas debe de utilizarse la melatonina cada vez Que Tengan una dificultad para dormir. es que haya fondamentale seguimiento un, se Paute la duración de la toma de melatonina o al menos la orientación adecuada.

La realidad es que fils muchos los niños Que se encuentran en edad preescolar o escolar Que tienen problemas del sueño relacionados con malos Hábitos para ir a la cama y no porque haya non problema más tombe. Asi que, mi propuesta es que evitemos la medicación cuando no es necesaria y más cuando hablamos de niños pequeños.

En la actualidad no hay suficientes estudios al respecto para poder hablar de efectos secundarios de la ingesta de melatonina durante la infancia, lo que no supone que no los haya, por lo que os invitamos a tener especial precaución con los medicamentos Que damos a los niños.

La melatonina suele ser segura si la tomamos vía oral (o de aplicación externa) y además por un corto plazo. Pero también puede Serlo en tratamientos más largos (máximo dos años) siempre y cuando estemos controlados por nuestro Médico ya que por otro lado, puede provocar efectos secundarios.

Entre los efectos secundarios Que suelen darse al tomar MELATONINA podemos enumerar:

  • dolor de cabeza
  • síntomas de depresión por un tiempo corto
  • somnolencia durante el día
  • mareos
  • Calambres estomacales e irritabilidad

Además de no ser recomendable el manejo o uso de Maquinarias por 4 o 5 horas después de tomarla.

Por otro lado sí Que existen algunos grupos de riesgo al tomar la melatonina Que vamos a enumerar un continuación:

-Embarazo y lactancia. No se debe tomar melatonina durante el embarazo o lactancia pero tampoco cuando se Desea quedar embaraza ya que puede interferir con la ovulación, haciendo que sea más difícil conseguirlo.

-Bebés niños y: A Causa de los efectos en otras hormonas, la melatonina podría interferir en el desarrollo durante la adolescencia y todo sobre no es para nada recomendable Que la Tomen los niños.

-hemorrágicos Trastornos. La MELATONINA podría empeorar n personas con trastornos hemorrágicos asi que de sufrir una hemorragia podrian estar en peligro

-alta artérielle Presión: Personas Que tomans medicamentos para controlar la controlar la presión sanguínea pas pueden tomar melatonina.

-Diabète. Si TIENES diabète a de sabre Que melatonina puede llegar a aumentar el azúcar en la sangre. Si a de tomorla deberás Hacerte Controles de Azucar cada vez Que la tomes.

-depresión. Puede de los síntomas de la depresión.

-Convulsiones. Si tomas melatonina se puede aumentar el riesgo de tener una convulsión.

-Receptor de transplante: La melatonina Pude aumentar la función inmunitaria de Modo Que puede llegar a interferir con la terapia inmunosupresora Que se esté aplicando a personas Que han recibido non transplante.

Medicamentos NO aptos para tomar con la Melatonina

Existen una serie de medicamentos Que al mezclarlos con la melatonina pueden provocar reacciones o efectos secundarios adversos. Son estos.

cafeína

Al mezclarla con la cafeína podemos hacer Que los niveles de melatonina aumenten

Fluvoxamina (Luvox)

La Fluvoxamina (Luvox) mezclada con melatonina Pude aumentar los niveles de la hormona es absorbida por el cuerpo, además de aumentar sus efectos secundarios.

Medicamentos Que le fils de la por el hígado (Sustratos del citocromo P450 1A2 (CYP1A2))

Al tomar Podemos MELATONINA provocar Que los medicamentos sean descompuestos por el hígado un menor velocidad. La mezcla con medicamentos Que de fils por el hígado puede aumentar los efectos y los efectos secundarios de algunos medicamentos. Hemos de consultar antes con un Médico o especialista

Estos fils algunos de los medicamentos Que Son Alterados por el higado:

  • acetaminofén (Tylenol)
  • amitriptilina (Elavil)
  • le clopidogrel (Plavix)
  • clozapina (Clozaril)
  • diazepam (Valium)
  • estradiol
  • olanzapine (Zyprexa)
  • ondansétron (Zofran)
  • propranolol (Inderal)
  • ropinirole (Requip)
  • tacrina (Cognex)
  • teofilina.
  • amitriptilina (Elavil)
  • carisoprodol (Soma)
  • citalopram (Celexa)
  • lansoprazole (Prevacid)
  • oméprazole (Prilosec)
  • fenitoína (Dilantin)
  • warfarina

diabète para Medicamentos (Antidiabéticos)

Sabemos that the melatonina es capaz de hacer Que Aumente el nivel de azúcar en sangre de manera Que hemos de llevar cuidado a la hora de tomarla si además estamos tomando otros medicamentos para la diabète ya que puede Que se reduzca su eficacia.

Estos fils algunos de los medicamentos para la diabète Que pueden verset Alterados por la melatonina:

  • Glimipirida (Amaryl)
  • Gliburida (Diabeta, Glynase PresTab, Micronase)
  • insulina
  • Pioglitazone (Actos)
  • Rosiglitazone (Avandia)
  • Clorpropamida (Diabinese)
  • Glipizida (Glucotrol)
  • Tolbutamida (Orinase)

Medicamentos para la presión artérielle alta (medicamentos antihipertensivos)

Si estamos sanos. el tomar melatonina puede hacer Que Aumente nuestra presión artérielle, de Modo Que se puede agravar cuando estamos tomando algún tipo de medicación para régulière la presión sanguínea y además lo mezclamos con melatonina.

Estos fils algunos de los medicamentos para la presión artérielle alta Que pueden verset Alterados por la melatonina:

  • captopril (Capoten)
  • énalapril (Vasotec)
  • losartan (Cozaar)
  • valsartan (Diovan)
  • diltiazem (Cardizem)
  • amlodipine (Norvasc)
  • hidroclorotiazida (HydroDIURIL)
  • furosemida (Lasix)

Medicamentos Que debilitan el sistema inmunológico (Inmunosupresores)

La melatonina puede hacer Que Aumente la actividad del sistema inmunológico, de Modo Que Si la tomamos cuando a la vez tomamos medicamentos Que debilitan el sistema inmunológico puede hacer Que disminuya su eficacia.

Estos fils algunos de los medicamentos inmunsupresores Que pueden verset Alterados por la melatonina:

  • azatioprina (Imuran)
  • basiliximab (Simulect)
  • ciclosporine (Neoral, Sandimmune)
  • daclizumab (Zenapax)
  • muromonab-CD3 (OKT3, Orthoclone OKT3)
  • micofenolato (CellCept)
  • tacrolimus (FK506, Prograf)
  • sirolimus (Rapamune)
  • prednisone (Deltasone, Orasone)
  • Corticostéroïdes (glucocorticoïdes)

Medicamentos Qué tratan las convulsiones

La ingesta de melatonina con medicamentos Que controlan el nivel de convulsiones puede ser peligroso si tenemos en cuenta Que esta hormona puede, de hecho, provocarlas.

Estos fils algunos de los medicamentos Que tratan las convulsiones Que pueden verset Alterados por la melatonina:

  • anestésicos (propofol, otros)
  • antiarrítmicos (mexiletino)
  • antibióticos (amfotericina, Penicilina, cefalosporinas, imipénème)
  • antidepresivos (bupropion, otros)
  • antihistamínicos (ciproheptadina, otros)
  • inmunosupresores (ciclosporine)
  • Narcóticos (fentanyl, otros)
  • Estimulantes (metilfenidato)
  • teofilina

Medicamentos Que retardan la coagulación sanguínea (Anticoagulantes / fármacos Antiplaquetarios)

La melatonina puede llegar a afectar en la coagulación sanguínea al retardarla de Modo Que Si a la vez estamos tomando medicamentos para ello Puede que acabemos padeciendo y hématomes de pérdida de sangre.

Estos fils algunos de los medicamentos anticoagulantes Que pueden verset Alterados por la melatonina:

  • aspirina
  • le clopidogrel (Plavix)
  • diclofénac (Voltaren, Cataflam, otros)
  • ibuprofeno (Advil, Motrin, otros)
  • naproxeno (Anaprox, Naprosyn, otros)
  • dalteparina (Fragmin)
  • enoxaparina (Lovenox)
  • heparina
  • warfarina (Coumadin)

Medicamentos Sedantes (benzodiazepinas y Depresores del SNC)

La melatonina es capaz de producir solomnencia de Modo Que esta puede llegar a aumentar mucho más si la mezclamos con Sedantes.

Estos fils algunos de los medicamentos Sedantes Que pueden verset Alterados por la melatonina:

  • clonazépam (Rivotril)
  • diazepam (Valium)
  • lorazépam (Ativan)
  • fenobarbital (Donnatal)
  • zolpidem (Ambien)

metanfetamina

Si tomamos melatonina junto con metanfetaminas corremos el riesgo de que aumenten los efectos y los efectos secundarios de la metanfetamina.

Nifédipine GITS (Procardia XL)

La nifédipine GITS (Procardia XL) se utiliza para disminuir la presión sanguínea, puesto that the melatonina puede hacer Que también baje, la combinación de ambos puede hacer Que disminuya la eficacia de la nifédipine GITS (Procardia XL).

anticonceptivas Píldoras

Está probado Que al tomar píldoras anticonceptivas aumenta la cantidad de melatonina en nuestro cuerpo de Modo que no es recomendable tomar además pastillas de melatonina.

Estos fils algunas de las píldoras anticonceptivas Que pueden verset alteradas por la melatonina:

  • etinil
  • estradiol
  • lévonorgestrel (Triphasil)
  • noretindrona (Ortho-Novum 1/35, Ortho-Novum 7/7/7)

Vérapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan)

El cuerpo descompone la melatonina para eliminarla. El vérapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan) puede hacer Que Aumente la rapidez con la que nuestro cuerpo elimina esta hormona de Modo Que Si lo mezclamos puede disminuir su eficacia.

Flumazénil (Romazicom)

El flumazénil (Romazicom) podría disminuir los efectos de la melatonina aunque de momento no se saben las causas del porqué se produire eso.

Hierbas y / o Suplementos NO aptos para tomar con la Melatonina

-cafeína. PROVOCA Que Aumente los niveles de melatonina.

&# 8211;Equinácea. Puede tener efectos Negativos sobre la función inmunitaria.

&# 8211;Hierba de San Juan. Puede incrementar los efectos y los efectos secundarios de la melatonina.

&# 8211;Hierbas y Suplemento Que retardar la coagulación sanguínea: Puede provocar Que aparezcan y tengamos pérdida hématomes de sangre. Entre estas hierbas están angélica, clavos de olor, salvia miltiorrhiza, ajo, jengibre, ginkgo, ginseng Panax, trébol rojo, sauce y otras.

&# 8211;Sedantes Hierbas y Suplementos: Como por ejemplo Cálamo, la amapola californiana, la hierba gatera, el lúpulo, el chijol, la kava, la hierba de San Juan, La escularia, la valériane, la yerba mansa y otras.

-Hierbas y suplementos para tratar convulsiones. Pueden aumentar las convulsiones al tomar melatonina con suplementos COME el butanediol (BD), hoja de cedro, chino licopodio, EDTA, ácido fólico, gama-butirolacton (GBL), gamma hidroxibutirato (GHB), glutamina, huperzina A, sulfato de hidracina, aceite de hisopo, enebro, L-carnitina, romero, sabia, ajenjo y otros.

-Hierbas y suplementos para disminuir la presión artérielle. andrographis Como, péptidos de caseína, uña de gato, coenzima Q10, aceite de pescado, L-Arginine, licio, ortiga brava, teanina y otros.

Cómo tomar la Melatonina &# 8211; dosis

La dosis por vía oral de la melatonina puede variar en función de para qué se tome y sobre todo en función del grupo de edad al Que pertenezcamos.

Para el insomnio. La dosis es habituelles de 0,3-5 mg al acostarse (En niños Que tienen insomnio debido al retraso para conciliaire el sueño se suministran 5 mg de melatonina diarios a la 6 de la Tarde)

Para niños escroquerie trastornos en el desarrollo (incluyendo la parálisis cérébrale, el autismo y discapacidad intelectual): se suministran 5 mg de melatonina diarios a las 08:00 de la noche.

Para el décalage horaire. Lo es habituelles tomar 0,5-5 mg al acostarse cuando HEMOS llegado a nuestro destino y se Continua Tomando de 2 à 5 días. A menudo, se usan dosis bajas de 0,5-3 mg par evitar las propiedades hipnóticas de las dosis más altas de 4-5 mg.

Para la tardia dyskinésie (DT): Se suministran 10 mg de una formulación de liberación controlada.

Para el tratamiento de tumores sólidos. combinado con los tratamientos tradicionales: Se tomans Entre 10-50 mg junto con la radioterapia, quimioterapia o interleukina 2 (IK-2). Lo normale es comenzar con la melatonina 7 días antes del comienzo de la quimioterapia y se continúa a lo largo de él hasta el tratamiento completar.

Para el tratamiento del cáncer de la próstata con metástasis y que es resistente al uso de la triptoréline sola: Se suelen 20 mg al día en combinación con 3,75 mg de triptoréline Que se inyecta en los músculos cada 28 días.

Para la prevención y el tratamiento de la disminución de las células encargadas de la formación de coágulos (Trombocitopenia) causa del tratamiento por cáncer: Se toma 20 mg en la noche.

Para la discontinuación del uso de las benzodiazepinas en las personas de edad con insomnio. Se toma 2 mg de melatonina de liberación controlada al acostarse por 6 semanas (leuego la dose de la benzodiazepina se disminuye en un 50% durante la segunda semana, en non 75% durante la tercera y cuarta semana y se discontinua durante la quinta y sexta semana) y se toma así hasta 6 meses.

Para la prevención de las cefaleas en Racimos. Se usa una dosis de 10 mg en la noche.

Para reducir la ansiedad en los adultos antes de una cirugía. Se usa 0,05 mg / kg Que se colocan bajo la lengua.

Para reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina. 0,3 mg por vía oral tres horas de Se y médias después de haber dejado de fumar.

Recomendaciones para el uso de la Melatonina

En el caso de que vayas une conducir cualquier tipo de vehículo. pas sólo maquinaria pesada, es Important que no consumas previamente la melatonina basándonos en todos los aspectos Que hemos visto en el apartado de &# 8220; efectos secundarios&# 8221; COME la somnolencia y requiere de gran concentración cuando los reflejos pueden ir mucho más lentos debido a la relajación Que provoca su consumo.

Como en anteriores artículos y reiterativo suene aunque, Volvemos un recomendaros Que pas practiquéis la automedicación y que ante La Toma de Cualquier medicamento siempre es necesario La Consulta con el Médico para que os INDIQUE si es bueno su consumo y Paute La medicación, ya que Tomarlo el tiempo Qué nosotros consideremos pas implica Que vaya a provocar el efecto deseado.

Alternativas a la Melatonina

Si a estado pensando en tomar melatonina, debes tener en cuenta Que deberías solo tomarla durante non período de tiempo, el cual suele ser de tres meses para solucionar non problema puntual. Si tu falta de sueño no es algo puntual, la MELATONINA no es, Precisamente, el medicamento o el producto Que mejor te IRA. Vamos a ver cuales fils algunas de las alternativas más naturales y eficaces para poder conciliaire bien el sueño sin tener que tomar medicamentos o complementos:

Non duermas durante el día

Aunque pueda parecer una tontería, muchas de foin personas Que tienen la costumbre de hacer la siesta y esto puede ser la causa de que tengamos insomnio por la noche. No importa si lo a hecho toda la vida y ahora tienes insomnio Que antes pas Tenías, debes tener en cuenta Que nuestro cuerpo va cambiando y que, por ende, ahora la siesta puede pas sentarte bien COME antes.

Haz ejercicio y acaba con la vida sedentaria

Una buena manera de acabar con el insomnio es haciendo ejercicio, ya mer ir un rato non pasear, o bien ir a la piscina, Salir un Correr, etc. Lo que debemos hacer es nuestro cansar cuerpo para que este pueda recuperarse por la noche mediante el sueño, lo que las personas con insomnio más anhelan.

Meditación yoga y

y yoga fils de Hacer también algunas de las alternativas Que puedes tener en cuenta si tienes problemas a la hora de conciliaire el sueño. La meditación y yoga el consisten hacer Que nuestro cuerpo Elimine el estrés Que se ha acumulado en él durante todo el día, de Modo Que esta preparado para acostarse. Es importante Que las peronas Que quieran mejorar esta situación a través del yoga, se Pongan en manos de un especialista Que les enseñe cómo deben iniciarse en este mundo.

Sigue Unas Rutinas

Además de todo, es Important Que sigamos unas Rutinas cada día a la hora de irnos a la cama y de acabar nuestro día. Côme a los bebés se les da una rutina un diario para que se acostumbren un unos patrones de sueño, los adultos debemos hacer lo mismo si tenemos problemas a la hora de dormirnos. Por ello, deberemos establecer qué es lo que haremos Entre las 7 de la Tarde, por ejemplo, y las 10 de noche, hora en la que nos vamos a acostar. Cenar, ducharnos, cambiarnos, ver la télévision, etc. Todo debe tener non tiempo y cada día debemos hacer la misma rutina.

Sin-juegos Vídeo

Dix en cuenta Que los Vidéo-juegos, así COME los juegos Que tienes en forma de l’application en el Movil afectan a tu sistema nervioso central. De este modo, te será mucho más complicado dormirte si a estado viendo una película, jugando a la consola o bien jugando con el móvil.

Y, para que puedas encontrar más respuestas sobre la falta de sueño y de diferentes complementos y Rutinas Que puedes poner en Marcha para mejorar tu sueño y tu metabolismo, te dejamos con los artículos siguientes de nuestro blog.

Alimentos Ricos en Melatonina

podemos La MELATONINA encontrarla en nuestro cuerpo pero también algunos alimentos Que tienen triptófano, el ácido Que de hecho sintetiza la melotonina, Puede que sean ricos en hormona.

Entre los alimentos ricos en MELATONINA podemos mencionar:

Alimentos de origen animale:

carnes Como las (especialmente el pollo y el pavo), la leche y los productos lácteos (queso, YOGUR, natillas, etc.)

Alimentos de origen végétale:

Como las algas y los cereales y dentro de estos estarían: el maíz, la avena, el arroz, el trigo o la cebada.

Semillas:

Las semillas secas de algunas frutas y hortalizas COME las semillas de sandía, o las semillas de calabaza.

Frutos secos:

Entre los frutos secos, fils muy ricas las en melatonina

Frutas:

manzanas Como, Granadas, cerezas o Plátanos

Verduras hortalizas y:

Las du fils especialmente ricas en melatonina así COME los tomates

jengibre

Más artículos que te pueden interesar:

Leer más:

Dormir es algo para el fondamentale correcto óptimo del organismo y para la salud emocional de una persona, por eso, hemos hecho esta Recopilación de los artículos más interesantes sobre el dormir para que podáis tener información complementaria sobre la melatonina y el proceso del sueño.

La melatonina en el insomnio

Son muchas a las personas Que al menos una vez en la vida les da por sufrir de insomnio. Las razones por las cuales se tiene este tipo de trastornos fils muy variados. La realidad es que el insomnio no es una enfermedad sin o que es un desequilibrio Que exists in una persona. Actualmente en España éste afecta a más del 20% de la población.

Seguir algunas conductas y Pautas al momento de ir a la cama es una de las herramientas Que puedes tomar para poder realmente mejorar tu sueño y generar la melatonina necesario para ello.

Pas venu mucho antes de ir a dormir, ir a la cama non rato antes para descansar con los ojos abiertos, pas permitir Que Entre luz o ruidos exteriores y por supuesto pas llevar trabajo a la cama o tener la televisión encendida fils algunas de las recomendaciones más clásicas Que se realizan para que el sueño venga por si solo y no se Sufra de insomnio.

Sin embargo, a veces aunque se sigan este tipo de consejos no es posible tener sueño y sufrimos por la noche despiertos. La realidad es que la melatonina tiene mucho que ver con eso. Por ejemplo, imagina Que estás apunto de dormir y de repente alguien Enciende la luz. Seguramente te Cueste volver a conciliaire el sueño. Pues bien, en algunas personas esto se hace irrémédiables y no logran volver a dormirse ni desconectar del todo porque su ritmo biológico ha cambiado. Lo mismo Que sucede cuando Viajamos un otro país con otro huso horario en donde se sufre el llamado « Décalage horaire ».

Es por ese motivo Que consumir melatonina ayuda a que el sueño se vuelva un equilibrar. Los expertos recomiendan Que además de tomar este tipo de complemento, se pueda combinar con vitamina B6, la vitamina Que interviene en los pasos de la síntesis de la melatonina y que ayuda al cérébro un descansar y a desconectar.

Ten en cuenta Que existen diversas dosis de melatonina Que puedes encontrar en homeopatías o farmacias, con lo cual debes observar qué cantidad es la más apropiada según tu tipo de trastorno y Tus conductas habituales para que el sueño vuelva un habitué de ser. Lo mejor antes de comprarlo es consultar con especialista Un medico.

Recibe nuestras noticias

RELATED POSTS

  • Melatonina Un remedio para dormir …

    Melatonina: Un remedio para dormir, adelgazar y más La melatonina, hormona generada por la glándula pinéale, es Importante en la regulación del sueño y puede desempeñar non papel en el…

  • Melatonina – Qué es, para qué …

    Melatonina 28 Tabla de contenidos Qué es la Melatonina La melatonina es una hormona naturelle producida principalmente por la glándula pinéale en el cérébro . aunque algunos estudios la han…

  • Infusiones y Hierbas Para Dormir …

    Las mejores hierbas para dormir profundamente El insomnio es una de las cosas peores that the puede pasar a una persona. Es muy sobretodo común hoy en día que las personas pasen horas y horas…

  • Melatonina Natural, pastillas naturales para dormir.

    Pastillas naturales para dormir. suplemento naturel Pastillas naturales para dormir. La melatonina cumple con las necesidades Qué Usted requiera suplir, ya que sus compuestos han sido…

  • Medicamentos para dormir venta …

    Reacciones adversas al mezclar bebidas ALCOH licas con medicamentos Probablemente haya le faire esta advertencia en prospectos de medicamentos Que ha tomado. Le réel El peligro. La mezcla de…

  • Melatrol – Remedio para … Dormir

    Melatrol – Remedio para Dormir No lo suficiente dormir puede hacerte Sentir misérable. Puedes ser Confundido como gruñón un. Non porque solo luces cansado y viejo, por si no lo a notado,…

Laisser un commentaire