Massage Therapy pour la douleur d’épaule, maux de place sur la colonne vertébrale osseuse.

Massage Therapy pour la douleur d'épaule, maux de place sur la colonne vertébrale osseuse.

Massage Therapy pour la douleur d’épaule

Parfait spot n ° 14, La Cause insoupçonné plus Prévisible de douleur à l’épaule

à jour le 10 Août 2016 (première édition 2013)
Paul Ingraham. Vancouver, Canada   bio

Je suis un écrivain de science, rédacteur en chef adjoint de ScienceBasedMedicine.org. et un ancien massothérapeute enregistré avec une décennie d’expérience dans le traitement des cas de douleur difficiles. J’ai des centaines d’articles et de plusieurs livres écrit, et je suis connu pour l’analyse lisible mais fortement référencé, avec une touche de sass. Je suis un coureur et le joueur ultime. • plus sur moi • plus sur PainScience.com

Les points de déclenchement (TRP de s), ou nœuds musculaires, sont une cause fréquente de douleurs tenaces et étranges, et pourtant ils sont sous-diagnostiquées. Les 14 Spots Parfait (saut à la liste ci-dessous) sont des points de déclenchement qui sont communs et pourtant assez facile pour vous masser – les endroits les plus satisfaisants et utiles pour appliquer une pression sur le muscle. Pour les cas difficiles, voir les points de déclenchement guide de traitement avancé.

une partie de l’épaule et du bras

épaule gelée, tendinite supraspinatus

infraspinatus, teres minor

J’ai évité d’ajouter spot 14 à cette série depuis de nombreuses années, car il est un peu difficile à trouver. Mais la précision est pas nécessaire: bien qu’il y ait un endroit spécifique qui est particulièrement bon, presque partout sous la crête de l’os sur la lame de l’épaule est utile, et souvent une clé surprenante à la douleur et la raideur partout ailleurs dans l’épaule, notamment tout autour de l’autre côté, tourné vers l’avant.

Spot 14 est le site de mes meilleurs traitements réussites dans une décennie de massage professionnel. Je dis tout cela dans un autre article .1 Voici la version courte: l’oncle de ma femme, dur comme une vieille botte, a été terrassé par une misère toothache comme dans le avant de son épaule, mais après seulement quelques minutes de frottement spot 14 sur la arrière de son épaule, il a été complètement fixé … en moins de temps qu’il me faut pour faire du café. Il a été complètement fixé … en moins de temps qu’il me faut pour faire du café. Il a passé ce week-end en balançant son bras autour, ricanant, et en disant: «Eh bien, putain, est pas que quelque chose! » Il n’a jamais eu à nouveau ce problème.

Pour la plupart des gens, Spot 14 est juste agréable surprise: un « secret » moyen de soulager la tension de l’épaule que presque personne n’a la moindre idée de jusqu’à ce qu’ils se sentent, mais après cela, il semble évident. Apprendre à propos de Spot 14 est un excellent moyen de se faire une réputation pour les mains magiques.

Comment trouvez-vous parfait spot n ° 14?

Pour être admissible à la «perfection», un endroit satisfaisant pour le massage doit être à la fois facile d’accès et digne d’intérêt. Il est facile de se rendre à la quartier où spot 14 vies. Il est juste difficile de trouver l’adresse exacte, qui est le plus intéressant.

Le quartier est l’omoplate triangulaire. Trouver le muscle infraspinatus [Wikipédia] est fondamentalement aussi simple que de toucher la lame de l’épaule. Ce os est en grande partie recouvert par le muscle infraspinatus, qui est sous (infra ) La crête (colonne vertébrale ) De l’os. l’arête de l’omoplate de l’os est sensiblement horizontal et couvre toute la largeur – il est une caractéristique facile osseuse à trouver. (Il y a un supra -muscle épineux ci-dessus, mais il est beaucoup plus petit et caché sous une épaisse couche de trapèzes.) Le infraspinatus est grand, plat et la plupart du temps juste sous la peau (ou une mince partie papier du trapèze).

Ce schéma montre comment les fibres des infraspinatus remplissent l’espace ci-dessous la colonne vertébrale de l’omoplate, et convergent vers un point situé sur le haut du bras. Quand ils se contractent, ils tournent le bras dans son support (flèche).

L’ensemble du muscle vaut vraiment la peine de massage, plus satisfaisant que de nombreux autres muscles, «bon» pour le massage. Mais le bord supérieur est «meilleur» pour le massage. Et «meilleur»? Parfait même? Point 14 a tendance à être un petit correctif assez spécifique du muscle à une extrémité de cette bande, le plus proche du milieu du dos: le « coin » intérieure supérieure de la lame de l’épaule, juste sous la crête. Il y a vraiment une place ici qui est particulièrement, profondément sensible chez beaucoup de gens, mais vous pouvez être droite prochaine et personne est le plus sage – il faut généralement un peu du bout des doigts assez détaillé et thumbtip exploration à «clouer». D’un autre côté, je pense qu’il est un endroit remarquable en facilement 90% de la population, de sorte que la recherche probablement gagné ‘ t en vain.

Et si vous le manquez? Heureusement, le reste du muscle déçoit rarement. Voir ci-dessous pour « taches étroitement liés. »

Qu’est-ce que parfait spot n ° 14 ressent?

Plus que tout autre endroit parfait dans cette série, Spot 14 est obscure jusqu’à ce que vous sentez. Point 14 se fait mal ou rarement se sent raide, dans mon expérience. Au lieu de cela, les gens ressentent de la douleur et de l’étanchéité bien latéral Spot 14. spot 14 se cache jusqu’à présent vers le bord interne de l’omoplate que presque ne semble pas comme un épaule place, mais c’est il est un secret: le frotter fermement, et presque tout le monde se sentent la sensation étalée latéralement et pénétrer à travers et autour du reste de l’épaule.

Comme la plupart des points de déclenchement, Spot 14 se sentira cru et brûler si vous êtes trop dur sur elle, mais elle produit généralement une douleur maladive. Pénétrant renvoi à l’avant de l’épaule peut être étonnamment précis et isolé – presque comme si l’épaule est touchée à deux endroits différents à un.

Comment traitez-vous parfait spot n ° 14?

Une petite boule de caoutchouc peut être l’outil d’auto-massage parfait pour le muscle infraspinatus.

Non seulement cet endroit un peu difficile à trouver, il est également difficile de atteindre. Si vous faites l’auto-massage, ce qui augmente de manière significative le niveau de difficulté. Il ne nécessite pratiquement trucs et astuces d’un couple. Plus précisément, vous avez vraiment besoin juste le bon type de balle – assez ferme et petite pour la précision, et un peu grippy de sorte que vous pouvez facilement piéger entre votre omoplate et un mur sans lui glisser. La plupart des magasins de jouets / dollar ont de petites balles en caoutchouc gonflables. Il devrait être d’environ 2-3cm diamètre (assez petit pour être précis, assez grand qu’il ne soit pas «perdu» dans le tissu). Ce sont à peu près idéal, même si elles peuvent être un peu trop dur pour certaines personnes. Une balle de squash est un moyen idéal pour commencer plus doucement, mais il est aussi un peu trop mou pour finir le travail. Donc, vous voulez vraiment à la fois: une balle de squash pour commencer, une balle de caoutchouc plus dur une fois que le tissu est réchauffé.

balles de squash sont bonnes et antidérapante, et suffisamment souple pour être une manière douce pour commencer à masser une mince musculaire sensible comme l’infraspinatus.

Et puis vous avez besoin d’une certaine pratique. Il est pas sorcier, mais il ne va pas sans heurts la première fois que vous faites soit. Il est presque impossible pour la personne moyenne, qui n’a jamais pensé à l’anatomie avant, d’aller précisément musculaire explorer cette façon. Je l’ai regardé les gens essaient. Ils laissent tomber la balle. Elle se termine sur l’autre côté du dos. Même si elles obtiennent dans dans la zone de droite, il se déplace rapidement – le contrôle vient seulement avec plus de pratique.

Mais avec cette pratique, il n’y a pas grand-chose. Cela prend juste quelques essais pour commencer à obtenir le blocage de celui-ci.

Le infraspinatus est pas un muscle épais. Vous pinçant une mince couche de muscle entre la peau et les os. Gentillesse est fortement conseillé, surtout au début.

taches étroitement liées

L’emplacement approximatif de Spot 14 & amis dans le triangle infraspinatus. La bande bleu pâle sur le dessus indique la zone la plus utile.

Teres minor: Je l’ai expliqué plus haut que cela vaut la peine de masser partout sous la crête de l’os sur la lame de l’épaule. En fait, vous pouvez garder la droite en allant vers le bord extérieur jusqu’à ce que vous tombez … et alors vous masser le teres minor muscle. un proche cousin de infraspinatus dans la « entrejambe » où le bras se réunit le dos. En termes de sensation, ces deux muscles sont presque impossibles à distinguer – les deux produisent souvent profondément, des douleurs maladifs tout au long de l’épaule. Cela est vrai de tous les quatre des muscles de l’épaule profonde, le fameux « coiffe des rotateurs, » mais le infraspinatus et et le petit rond sont les deux qui sont relativement faciles à obtenir to.2

bord latéral de infraspinatus: un autre endroit remarquable pour masser le bord latéral du muscle infraspinatus. Les fibres musculaires sont parallèles au bord de l’os, et sont assez épais et facile de se sentir. Poussez sur eux perpendiculairement, comme vous essayez de les pousser à travers la lame de l’épaule, vers le milieu du dos. La sensation ne vient pas seulement du point de contact, mais de l’étirement.

Astuce de la lame de l’épaule: le fond même de l’omoplate est un endroit facile à trouver. La forme de l’os, il est important. Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez le faire pop clairement en mettant la main derrière le dos. Le muscle infraspinatus couvre l’ensemble de l’omoplate, à droite vers le bas pour cette astuce. Les fibres sont minces où ils ancrent à l’os, et ils ne semblent pas beaucoup, mais ne laissez pas cet imbécile vous: même une légère pression peut se sentir assez puissant ici.

Le rôle de Spot 14 dans l’épaule « gelé »

Un vrai cas de épaule gelée (capsulite rétractile) implique un processus pathologique mystérieux, et ne peut pas être traitée de manière fiable par tous les moyens, massage ou autrement, et de nombreuses tentatives de le traiter simplement les choses worse.3 Cela dit, certains de ses symptômes peut être efficacement traitable. Une grande partie de l’expérience de la douleur et les patients de rigidité peut être temporairement, partiellement soulagé par massage des épaules en général, et Spot 14 en particulier. Bien que cela tombe à court d’un remède miracle, de nombreuses victimes de l’épaule congelés sont reconnaissants pour tout soulagement. Il bat probablement des analgésiques (mais je devine – personne n’a étudié).

Beaucoup de gens ont revendiqué la victoire thérapeutique sur l’épaule gelée avec massage et manipulation manuelle seul. Je ne crois pas. Ce que je crois est que certains cas de graves douleurs à l’épaule sont tout simplement confondu avec l’épaule gelée – un peu comme «migraine» est mal utilisé comme synonyme pour tout mal de tête. Cela conduit à quelques grands remèdes pour les cas étonnamment rendement de soi-disant épaule « gelé ». L’anecdote que je donnais au sommet de l’article est un bon exemple d’une affaire qui aurait pu facilement être diagnostiquée à tort comme capsulite rétractile.

Le rôle de Spot 14 rotateurs blessures de la coiffe

Le infraspinatus fait partie de l’infâme la coiffe des rotateurs[Mayo] – Un groupe de quatre muscles qui entoure la partie de bille de l’articulation de l’épaule à rotule et douille. Il est un groupe musculaire complexe qui stabilise et gère le contrôle amende de mouvements de l’épaule, et il obtient souvent blessé: la coiffe des rotateurs (souches musculaires) et d’autres problèmes sont communs ici.

Les points de déclenchement vont souvent de pair avec ces problèmes, parfois compliquer ou même les remplacer. (Il est probable que ce qui était arrivé à mon oncle, de l’histoire au début de cet article.)

Les gens peuvent commencer avec une simple coiffe des rotateurs, mais qui guérit les symptômes peuvent encore être produits par des points de déclenchement qui surgissaient après la blessure: hors de la poêle à frire de blessure dans le feu des points de déclenchement. Cela peut être l’explication de la douleur anormalement persistante après une blessure. Il est pas que le blessure ne guérit pas, mais il est progressivement remplacé par la douleur trigger point, ou fortement exacerbé par elle. Et ainsi massage de la coiffe des rotateurs – et infraspinatus en particulier – peut apporter un soulagement étonnamment facile d’épaule tenaces Certes, il vaut la peine d’essayer « blessures. ».

Quoi de neuf Dans cet article?

10 août 2016 – Ajout d’une photo de petites boules de massage. Ajout d’une nouvelle section sur les blessures de la coiffe des rotateurs. Divers édition. Commencé la journalisation des mises à jour.

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