Moyens naturels pour lutter contre la dépression …

Moyens naturels pour lutter contre la dépression ...

Exercice et autres voies naturelles pour lutter contre la dépression

Méditation

Cette technique de relaxation, qui a été pratiqué pendant des milliers d’années dans l’Extrême-Orient, implique assis tranquillement et permettant à votre corps et de l’esprit de se détendre en concentrant l’attention sur un mot, sur votre respiration, ou tout simplement sur le moment présent. Les chercheurs ont constaté que les travaux de méditation en abaissant les niveaux d’hormones de stress et de l’acide lactique et en ralentissant les rythmes cardiaques et respiratoires. Une étude réalisée en 2001 à l’Université Thomas Jefferson à Philadelphie a constaté que les patients qui méditaient 20 minutes chaque jour pendant huit semaines réduit considérablement leur dépression, l’anxiété, et quelques-uns des maux physiques liées à leur état, comme l’insomnie et la fatigue.

Commencer: Trouvez un endroit tranquille, confortable pour se reposer. Fermez vos yeux et de se concentrer sur un mot ou une image, prendre des respirations profondes et détendre vos muscles. Lorsque votre esprit vagabonde, retournez à votre attention. Pour ce faire, pendant 10 à 20 minutes deux fois par jour. Les classes de méditation sont souvent offerts dans les centres communautaires ou de yoga. Livres, cassettes audio et cassettes vidéo sur la méditation sont largement disponibles.

Thérapie nutritionnelle

Toute personne qui a senti le droit grincheux avant le déjeuner sait combien la nutrition peut affecter l’humeur. Et en fait, de nombreux praticiens estiment que la nutrition peut jouer un rôle clé dans la lutte contre la dépression.

Régimes à faible teneur en hydrates de carbone, par exemple, abaisser le tryptophane et de la sérotonine de la chimie du cerveau, qui sont tous deux connus pour affecter l’humeur. Les faibles niveaux de vitamines B, qui nourrissent le système nerveux, peuvent contribuer au blues aussi bien que possible trop peu de calcium, le fer, le magnésium, le sélénium ou le zinc.

Commencer: Consulter un nutritionniste ou un naturopathe avant de faire des changements drastiques dans votre alimentation. Pour plus d’informations, contactez le Centre de médecine Mind-Body, 202.966.7338; www.cmbm.org.

Remèdes à base de plantes

Le plus important d’entre eux est Saint-millepertuis, une plante utilisée depuis des siècles pour traiter la dépression légère à modérée. Les experts estiment qu’il agit en empêchant les cellules nerveuses dans le cerveau de réabsorber la sérotonine, le neurotransmetteur ciblé par les antidépresseurs. Saint-millepertuis est vendu en capsules, thé, et sous forme d’extrait.

L’année dernière, un grand National Institutes of Health étude n’a trouvé aucune différence d’efficacité entre Saint-millepertuis, un antidépresseur et un placebo, mais de nombreux chercheurs croient que la conception de l’étude comportait de graves lacunes. Plus positif est un examen de 34 études portant sur 3000 patients 2002. Dans ceux-ci, 500 à 1000 milligrammes par jour de l’herbe semblait être aussi utile que les antidépresseurs prescrits dans le traitement de dépression légère à modérée.

Une autre option est la S-adénosylméthionine, ou SAMe, une substance cellulaire qui augmente les niveaux de sérotonine. Plusieurs petites études suggèrent son efficacité, mais il est extrêmement coûteux, jusqu’à 20 $ par jour, comparativement à 6 $ par mois pour Saint-millepertuis.
Commencer: Une dose typique de Saint millepertuis est de 300 mg trois fois par jour.

Acupuncture

Les chercheurs croient que cette ancienne thérapie chinoise stimule le système nerveux central pour libérer des substances chimiques telles que les endorphines, la sérotonine et la noradrénaline, ce qui a probablement soulèvent la dépression. Bien que la recherche sur l’acupuncture et la dépression est peu, dans une université de l’Arizona étude de 11 femmes déprimées 1998, plus de la moitié améliorée de manière significative lorsqu’ils sont traités avec la thérapie de l’aiguille.
Commencer: Le traitement est approprié pour une légère dépression et requiert une demi-heure à un traitement de trois heures à une fois par semaine en général. Pour trouver un acupuncteur, communiquez avec l’American Academy of Oriental Medicine, 888.500.7999; www.aaom.org.

Cognitive Therapy et hypnose

La thérapie cognitive consiste à travailler avec un psychothérapeute pour éliminer les processus et les attitudes de pensée négative. Au cours des 30 dernières années, 325 études ont trouvé la thérapie cognitive efficace dans le traitement d’une gamme de maladies mentales, y compris la dépression et l’anxiété.

Hypnose est souvent utilisé comme traitement d’appoint à cette thérapie. Les partisans croient qu’il aide les patients à recentrer les pensées et les perceptions en accédant à la partie du cerveau qui contrôle la concentration. Dans une étude britannique 2002 de 21 patients, quatre à six semaines de formation en auto-hypnose amélioration de l’humeur et de la dépression et l’anxiété réduite.

Commencer: Pour trouver un psychothérapeute qui utilise cette approche combinée, communiquez avec l’American Society for Clinical Hypnosis au 630.980.4740; www.asch.net.

La source. Médecine douce

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